配方的事实
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6汤匙橄榄油,分
8盎司意大利香肠,切成1/2英寸厚的薄片
3.英镑整个鸡,分成8块(或1.5磅鸡腿,大腿)
粗盐还有现磨的黑胡椒
2媒介洋葱,切碎(约2杯)
1大青椒,切碎(约1又3/4杯)
5丁香大蒜,切碎(约5茶匙)
1汤匙干牛至,分
1杯新鲜的香菜,叶子切碎,嫩茎细切,分开
2杯长粒米
1茶匙阿斗波调味料(可选)
1/2茶匙藏红花的线程
1杯绿橄榄
3.杯自制的或商店买的低钠鸡汤
1 (14-盎司)罐装整个西红柿、浓
1(种14盎司)可以鹰嘴豆,沥干并冲洗
捏砂糖
方向
在大型荷兰烤箱或12英寸的直边煎锅中,用中火加热1汤匙油,直到油微微发亮。两面都是棕色的香肠片,大约4分钟。盛到盘子里。
用盐和胡椒粉给鸡肉调味,把鸡皮朝下放进锅里。煮到两面都焦黄,总共需要6到8分钟。盛到盘子里。
在锅中加入2汤匙油、洋葱、甜椒、1茶匙盐和1/2茶匙黑胡椒。煮大约10分钟,直到蔬菜变软,开始变成棕色。加入大蒜,2茶匙牛至和香菜茎搅拌。煮大约1分钟,直到出香味。
加入一汤匙油、大米、阿杜波(如果使用的话)和藏红花线搅拌。一边搅拌一边煮一分钟。加入橄榄、半杯香菜叶、香肠和鸡汤搅拌。把鸡肉块塞进米饭里,用文火慢炖。盖上盖子,转小火。炖至米饭变软,鸡肉熟透,大约需要25分钟。
在小炖锅中,加热puréed番茄,鹰嘴豆,剩余的一汤匙油,剩余的一茶匙牛至,少量糖,少量盐,中火慢炖。加入剩下的1/2杯香菜叶,按口味调味,放在米饭上。
营养成分(每份) | |
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1251 | 卡路里 |
82克 | 脂肪 |
63克 | 碳水化合物 |
65克 | 蛋白质 |
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营养成分 | |
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份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 1251 |
每日摄入量% * | |
总脂肪82克 | 106% |
饱和脂肪20g | 99% |
胆固醇244毫克 | 81% |
钠2464毫克 | 107% |
总碳水化合物63克 | 23% |
膳食纤维11g | 38% |
总糖13g | |
蛋白质65克 | |
维生素C 70mg | 350% |
钙178毫克 | 14% |
铁8毫克 | 46% |
钾1539毫克 | 33% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)