西班牙鸡肉饭,橄榄和鹰嘴豆番茄酱食谱

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伊冯Ruperti

配方的事实

5

(1)

活动:30分钟
总:60分钟
服务:4份

费率和评论

开云体育波胆

  • 6汤匙橄榄油,分

  • 8盎司意大利香肠,切成1/2英寸厚的薄片

  • 3.英镑整个鸡,分成8块(或1.5磅鸡腿,大腿)

  • 粗盐还有现磨的黑胡椒

  • 2媒介洋葱,切碎(约2杯)

  • 1青椒,切碎(约1又3/4杯)

  • 5丁香大蒜,切碎(约5茶匙)

  • 1汤匙干牛至,分

  • 1新鲜的香菜,叶子切碎,嫩茎细切,分开

  • 2长粒米

  • 1茶匙阿斗波调味料(可选)

  • 1/2茶匙藏红花的线程

  • 1绿橄榄

  • 3.自制的或商店买的低钠鸡汤

  • 1 (14-盎司罐装整个西红柿、浓

  • 1种14盎司可以鹰嘴豆,沥干并冲洗

  • 砂糖

方向

  1. 在大型荷兰烤箱或12英寸的直边煎锅中,用中火加热1汤匙油,直到油微微发亮。两面都是棕色的香肠片,大约4分钟。盛到盘子里。

  2. 用盐和胡椒粉给鸡肉调味,把鸡皮朝下放进锅里。煮到两面都焦黄,总共需要6到8分钟。盛到盘子里。

  3. 在锅中加入2汤匙油、洋葱、甜椒、1茶匙盐和1/2茶匙黑胡椒。煮大约10分钟,直到蔬菜变软,开始变成棕色。加入大蒜,2茶匙牛至和香菜茎搅拌。煮大约1分钟,直到出香味。

  4. 加入一汤匙油、大米、阿杜波(如果使用的话)和藏红花线搅拌。一边搅拌一边煮一分钟。加入橄榄、半杯香菜叶、香肠和鸡汤搅拌。把鸡肉块塞进米饭里,用文火慢炖。盖上盖子,转小火。炖至米饭变软,鸡肉熟透,大约需要25分钟。

  5. 在小炖锅中,加热puréed番茄,鹰嘴豆,剩余的一汤匙油,剩余的一茶匙牛至,少量糖,少量盐,中火慢炖。加入剩下的1/2杯香菜叶,按口味调味,放在米饭上。

营养成分(每份)
1251 卡路里
82克 脂肪
63克 碳水化合物
65克 蛋白质
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营养成分
份:4
每份份量
卡路里 1251
每日摄入量% *
总脂肪82克 106%
饱和脂肪20g 99%
胆固醇244毫克 81%
2464毫克 107%
总碳水化合物63克 23%
膳食纤维11g 38%
总糖13g
蛋白质65克
维生素C 70mg 350%
钙178毫克 14%
铁8毫克 46%
钾1539毫克 33%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)