几年前的夏天,我在卡玛格一直这是法国的一部分,出于某种原因,我对这个国家完全不了解。那里有牛仔——法国牛仔,他们骑着雪白的马背在平坦的草原上放牧(我一直以为我们美国人是牛仔的专利)——还有在阳光下晒干的美丽结晶盐。当地餐馆供应用草原上放牧的公牛做的炖菜。
这就是Camargue红米的来源。我最近在超市发现了Camarge红米:它看起来像长粒黑米和棕色巴斯马蒂米混合在一起,变成了深赤褐色。它有嚼劲和美味温和,但现在的味道。我像法国人一样煮它,就像意大利面一样,在一大锅加盐的沸水里煮到有嚼劲,然后用漏勺把它沥干。我痴迷于米饭,这是一种简单的食物,我满足于简单地吃,只加一小撮Camargue盐。
但有时画蛇添足也是值得的,做这道沙拉时,我把米饭和所有绿色的东西一起拌在一起:柠檬绿色的欧芹和橄榄油酱,小块的西葫芦和榛子,绿橄榄和核桃,葱花和新鲜的生菠菜。它充满了味道,健康,和质地,你会忍不住喜欢它。把它放在室温下,放在烤鸡或烧焦的整条鱼旁边,你就可以吃了。
你可以在网上找到Camargue红米,但如果你因为任何原因不能使用它,试试野生混合米或一些禁止使用的黑米。
配方的事实
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2杯卡马尔格红米
粗盐
1媒介西葫芦,小骰子
1杯切碎扁豆绿党
1又1/2杯平叶欧芹
1/2杯橄榄油
2汤匙柠檬汁
现碎黑胡椒
2葱,切成薄片
40法国绿橄榄,如lucques或picholine,去核并切碎
2杯菠菜,细切的蔬菜
1杯碎核桃
方向
就像煮意大利面一样,在一大锅沸水中煮米饭,煮30分钟,或者直到米饭变软,但仍然有坚硬的质地。加入西葫芦和冬瓜,再煮5分钟。把米饭和蔬菜一起沥干。
当米饭和蔬菜沥干水分时,将欧芹大致切碎,与橄榄油和盐一起放入食品加工机。运行机器5分钟,直到你有非常绿色的欧芹油。加入柠檬汁和一些胡椒粉,然后把所有的酱汁和葱花一起加到米饭里,搅拌均匀。
让米饭沙拉完全冷却至室温。在食用前,加入橄榄、菠菜和核桃。在室温下与家禽或鱼类一起食用,或作为许多素食沙拉中的一种。
营养成分(每份) | |
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416 | 卡路里 |
35克 | 脂肪 |
24 g | 碳水化合物 |
7 g | 蛋白质 |
营养成分 | |
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份量:4至6人 | |
每份份量 | |
卡路里 | 416 |
每日摄入量% * | |
总脂肪35克 | 44% |
饱和脂肪4g | 21% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠436毫克 | 19% |
总碳水化合物24 g | 9% |
膳食纤维6克 | 20% |
总糖2g | |
蛋白质7 g | |
维生素C 23毫克 | 115% |
钙142毫克 | 11% |
铁4毫克 | 22% |
钾594毫克 | 13% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |