Lablabi(突尼斯鹰嘴豆汤)——选自《盘子的心脏》

Lablabi(突尼斯鹰嘴豆汤)
摄影:Mollie Katzen

在她的新食谱中,盘子的心脏莫丽Katzen分享许多素食汤和炖菜的食开云体育手机官网谱。没有哪一道菜能像她的突尼斯lablabi(一种简单的鹰嘴豆汤)那样简单诱人。主要是鹰嘴豆和它们的烹饪液,汤里加入了sautéed洋葱、一点孜然粉、蒜末和几滴柠檬汁。你甚至不需要购物清单。

我为什么选择这个食谱:豆汤是我最喜欢的秋季菜肴之一,这种特别的汤太诱人了,不能错过。

工作:孜然、鹰嘴豆和柠檬被放在一起是有原因的——每一种都能发挥出另一种的最佳效果。

没有什么:最后,鹰嘴豆煮熟后,我需要额外加水将汤稀释。就像书中写的那样,它与炖菜,甚至是酱豆为伴。

建议调整:这汤你喜欢怎么调就怎么调。荷包蛋和哈里萨酱都很美味。


转载已获授权盘子的心脏:新一代的素食食谱开云体育手机官网莫丽·卡岑著。2013年版权。霍顿·米夫林·哈考特出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。

配方的事实

4

(2)

活动:20分钟
总:6小时
服务:5到6份

费率和评论

开云体育波胆

  • 2杯(1英镑鹰嘴豆干浸泡至少4个小时或长达一夜

  • 8

  • 3 - 4蒜瓣去皮,对半切开

  • 2汤匙橄榄油

  • 2切碎的洋葱(1大)

  • 2茶匙地面孜然

  • 1汤匙剁碎或压碎大蒜

  • 1又1/2茶匙,或更多的口味

  • 2汤匙新鲜柠檬汁

  • 黑胡椒粉

方向

  1. 将浸泡过的鹰嘴豆沥干水,冲洗干净,然后将它们与水和蒜瓣一起转移到汤锅、大炖锅或荷兰烤箱中。煮沸,转小火,盖上盖子,煮到鹰嘴豆完全变软,一个小时或更长时间。(你想在柔软的一面犯错。)

  2. 与此同时,将一个中等大小的煎锅放在中火上加热约一分钟,然后加入橄榄油,旋转使其覆盖整个锅。加入洋葱和孜然,搅拌5到8分钟,直到洋葱变软。加入蒜末和1茶匙盐,转小火,继续煮10分钟。盖上盖子,用最低火煮10分钟,然后从火上拿下来。

  3. 鹰嘴豆变软后,加入洋葱大蒜混合物,尽可能多地刮进锅里粘着的东西。收集剩下的部分(这是味道!),向煎锅中加入柠檬汁,搅拌,刮边和底部(去玻璃),然后把所有这些都倒在鹰嘴豆上。尝尝盐的味道(你可能想再加1/2茶匙),然后加入大量的黑胡椒调味。在这一点上,如果你愿意,你可以用浸入式搅拌机把一些鹰嘴豆打成泥。

  4. 盖上盖子,让汤再炖10分钟左右就可以食用了。

  5. 可选增强:

    在第一步的烹饪水中加入几缕藏红花

    一勺印度辣酱

    少许新鲜的平叶欧芹、香菜或薄荷

    红辣椒碎

    煎蛋:加在每道菜中的水煮蛋或煎蛋

    少许高品质特级初榨橄榄油(或加了柑橘的橄榄油)

    把煮熟的胡萝卜丁混合进去

    在上面放一勺浓酸奶

    在上面撒一点刺山柑

    一勺或两勺煮熟的棕色巴斯马蒂米或蒸粗麦粉搅拌进去

    上面放切碎的去核橄榄,或者在旁边放一碗什锦橄榄

    酥脆的冷萝卜配在一边——整只或切片

    Marcona杏仁切碎或切片

    把成熟的西红柿切片放在旁边

营养成分(每份)
353 卡路里
9克 脂肪
54克 碳水化合物
16克 蛋白质
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营养成分
份量:5至6份
每份份量
卡路里 353
每日摄入量% *
总脂肪9克 12%
饱和脂肪1g 6%
胆固醇0毫克 0%
567毫克 25%
总碳水化合物54克 20%
膳食纤维10g 36%
总糖11g
蛋白质16克
维生素C 9mg 43%
钙81毫克 6%
铁4毫克 22%
钾647毫克 14%
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。
(营养信息是通过成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计。)