在她的新食谱中,盘子的心脏,莫丽Katzen分享许多素食汤和炖菜的食开云体育手机官网谱。没有哪一道菜能像她的突尼斯lablabi(一种简单的鹰嘴豆汤)那样简单诱人。主要是鹰嘴豆和它们的烹饪液,汤里加入了sautéed洋葱、一点孜然粉、蒜末和几滴柠檬汁。你甚至不需要购物清单。
我为什么选择这个食谱:豆汤是我最喜欢的秋季菜肴之一,这种特别的汤太诱人了,不能错过。
工作:孜然、鹰嘴豆和柠檬被放在一起是有原因的——每一种都能发挥出另一种的最佳效果。
没有什么:最后,鹰嘴豆煮熟后,我需要额外加水将汤稀释。就像书中写的那样,它与炖菜,甚至是酱豆为伴。
建议调整:这汤你喜欢怎么调就怎么调。荷包蛋和哈里萨酱都很美味。
转载已获授权盘子的心脏:新一代的素食食谱开云体育手机官网莫丽·卡岑著。2013年版权。霍顿·米夫林·哈考特出版。版权所有。在任何卖书的地方都可以买到。
配方的事实
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2杯(1英镑)鹰嘴豆干浸泡至少4个小时或长达一夜
8杯水
3 - 4大蒜瓣去皮,对半切开
2汤匙橄榄油
2杯切碎的洋葱(1大)
2茶匙地面孜然
1汤匙剁碎或压碎大蒜
1又1/2茶匙盐,或更多的口味
2汤匙新鲜柠檬汁
黑胡椒粉
方向
将浸泡过的鹰嘴豆沥干水,冲洗干净,然后将它们与水和蒜瓣一起转移到汤锅、大炖锅或荷兰烤箱中。煮沸,转小火,盖上盖子,煮到鹰嘴豆完全变软,一个小时或更长时间。(你想在柔软的一面犯错。)
与此同时,将一个中等大小的煎锅放在中火上加热约一分钟,然后加入橄榄油,旋转使其覆盖整个锅。加入洋葱和孜然,搅拌5到8分钟,直到洋葱变软。加入蒜末和1茶匙盐,转小火,继续煮10分钟。盖上盖子,用最低火煮10分钟,然后从火上拿下来。
鹰嘴豆变软后,加入洋葱大蒜混合物,尽可能多地刮进锅里粘着的东西。收集剩下的部分(这是味道!),向煎锅中加入柠檬汁,搅拌,刮边和底部(去玻璃),然后把所有这些都倒在鹰嘴豆上。尝尝盐的味道(你可能想再加1/2茶匙),然后加入大量的黑胡椒调味。在这一点上,如果你愿意,你可以用浸入式搅拌机把一些鹰嘴豆打成泥。
盖上盖子,让汤再炖10分钟左右就可以食用了。
可选增强:
在第一步的烹饪水中加入几缕藏红花
一勺印度辣酱
少许新鲜的平叶欧芹、香菜或薄荷
红辣椒碎
煎蛋:加在每道菜中的水煮蛋或煎蛋
少许高品质特级初榨橄榄油(或加了柑橘的橄榄油)
把煮熟的胡萝卜丁混合进去
在上面放一勺浓酸奶
在上面撒一点刺山柑
一勺或两勺煮熟的棕色巴斯马蒂米或蒸粗麦粉搅拌进去
上面放切碎的去核橄榄,或者在旁边放一碗什锦橄榄
酥脆的冷萝卜配在一边——整只或切片
Marcona杏仁切碎或切片
把成熟的西红柿切片放在旁边
营养成分(每份) | |
---|---|
353 | 卡路里 |
9克 | 脂肪 |
54克 | 碳水化合物 |
16克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份量:5至6份 | |
每份份量 | |
卡路里 | 353 |
每日摄入量% * | |
总脂肪9克 | 12% |
饱和脂肪1g | 6% |
胆固醇0毫克 | 0% |
钠567毫克 | 25% |
总碳水化合物54克 | 20% |
膳食纤维10g | 36% |
总糖11g | |
蛋白质16克 | |
维生素C 9mg | 43% |
钙81毫克 | 6% |
铁4毫克 | 22% |
钾647毫克 | 14% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |