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如何使单面煎蛋
配方的事实
开云体育波胆
3汤匙橄榄油
2媒介蒜瓣,加上切碎的(大约2茶匙)
两个(15-ounce)罐白豆、排水和冲洗
1/2杯奶油
3盎司磨碎的夏普白色干酪
2盎司磨碎的帕玛森(加上更多的服务)
粗盐和新鲜的黑胡椒粉
3杯精细粉碎羽衣甘蓝
2茶匙从1柠檬汁
4大鸡蛋
1/4杯细切葱白人和绿色光
方向
热1汤匙橄榄油在介质中火炖锅直到闪闪发光。加入大蒜和煮直到芳香,大约1分钟。添加豆类、奶油、半杯的水。煨汤,然后捣碎bean轻轻马铃薯搅碎机。加水,直到一个松散的水中变成稠糊糊的。拌入切达干酪和帕尔玛奶酪和调味盐和胡椒。保暖。
热2汤匙橄榄油在一个大煎锅/高温直到闪闪发光。添加甘蓝,用盐和胡椒调味,做饭,经常搅拌的辗转反侧,直到枯萎和开始的,大约4分钟。加入柠檬汁和转移到碗里。
剩余热汤匙油在煎锅直到闪闪发光。加入鸡蛋,用盐和胡椒调味,煮到白人设置但蛋黄还流鼻涕的,大约3分钟。
服务,一半的葱搅拌白豆和调整的一致性与水是必要的。转移到温暖的碗,用炒甘蓝然后煎鸡蛋。撒上剩余的葱和炉篦一些帕尔马干酪。即可食用。
特种设备
马铃薯捣碎器或食品加工机
这道菜出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
616年 | 卡路里 |
38 g | 脂肪 |
42克 | 碳水化合物 |
30克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份金额 | |
卡路里 | 616年 |
% *每日价值 | |
总脂肪38 g | 48% |
饱和脂肪16克 | 81% |
胆固醇253毫克 | 84% |
钠1118毫克 | 49% |
总碳水化合物42克 | 15% |
膳食纤维10克 | 36% |
总糖3 g | |
蛋白质30克 | |
维生素C 43毫克 | 214% |
钙511毫克 | 39% |
7毫克铁 | 37% |
钾1097毫克 | 23% |
* %每日价值(DV)告诉你多少营养的食物有助于日常饮食服务。每天2000卡路里的热量用于一般的营养建议。 |
(营养信息计算应考虑使用数据库和一种成分估计)。