我们大多数人已经转向豆类罐头在需要的时刻。无论是鹰嘴豆色拉在办公室吃午饭,深夜晚餐或猪肉和豆类,豆类罐头很容易转化成一个快速,简单,饱餐一顿。这个版本是介于烤肉烤豆和亨氏bean的经典可以任何英式早餐的主食。
工作在一个空的储藏室的前提下,这是一个基本的配方简单,准备加强基于你可能。没有一罐、?试着海军豆,甚至芸豆。番茄酱?尝试烧烤酱。虽然我唯一倾向于调味品伍斯特,盐和胡椒,熏辣椒粉和碎红辣椒片将增加一层的味道。
配方的事实
开云体育波胆
2汤匙黄油
1媒介洋葱,切碎(约1杯)
2媒介蒜瓣,切碎(约2茶匙)
2(15.5盎司)罐的、豆类、排水和冲洗
1/2杯番茄酱
2汤匙浅棕色的糖
2茶匙伍斯特沙司
1/2杯水
粗盐和新鲜的黑胡椒粉
4片面包,烤
1汤匙橄榄油
4鸡蛋
方向
在介质加热黄油不沾锅中加热至溶化。加入洋葱和大蒜,搅拌,直到软,大约4分钟。添加豆类,番茄酱,红糖,辣酱油和水。搅拌相结合。煨煮,直到液体减少,大约5分钟。按你的口味加入盐和胡椒。熄火和保暖。
豆子煮时,在一个不粘煎锅加热橄榄油在高温直到闪闪发光。加入鸡蛋,用盐和胡椒调味,煮直到白人但蛋黄仍松软。烤面包分为4个板块,顶部用豆子(或在),那么豆类,鸡蛋。
营养成分(每份) | |
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587年 | 卡路里 |
16克 | 脂肪 |
84克 | 碳水化合物 |
30克 | 蛋白质 |
×
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份金额 | |
卡路里 | 587年 |
% *每日价值 | |
总脂肪16克 | 20% |
饱和脂肪6克 | 30% |
胆固醇201毫克 | 67% |
钠1360毫克 | 59% |
总碳水化合物84克 | 31% |
膳食纤维15克 | 54% |
总糖15克 | |
蛋白质30克 | |
维生素C 3毫克 | 16% |
钙277毫克 | 21% |
铁10毫克 | 56% |
钾1488毫克 | 32% |
* %每日价值(DV)告诉你多少营养的食物有助于日常饮食服务。每天2000卡路里的热量用于一般的营养建议。 |
(营养信息计算应考虑使用数据库和一种成分估计)。