配方的事实
开云体育波胆
醋汁:
6汤匙特级初榨橄榄油
2汤匙1或2个柠檬榨的汁
2茶匙1个柠檬碎皮屑,再加上一些额外的细线作为装饰
2汤匙切碎的新鲜欧芹叶
1小葱,切碎(约1汤匙)
粗盐还有现磨的黑胡椒
沙拉:
1杯新鲜剥壳英语豌豆或者一杯解冻的冷冻豌豆
2杯新鲜的糖脆豌豆,取下绳子,修剪末端,斜着切成1/2英寸的小块
1英镑芦笋,修剪梗,去梗,梗和梗分开保存
2到3汤匙特级初榨橄榄油
4大很新鲜鸡蛋
2汤匙蒸馏白醋
2汤匙油菜或植物油
8至12岁整个坡道,末端修剪和清洁
2杯嫩豌豆或雪豌豆苗粗壮的茎秆修剪后丢弃
方向
调味料:将橄榄油、柠檬汁、柠檬皮、欧芹和青葱混合在一个可密封的小容器中。混合在一起,用盐和胡椒粉调味。备用。
蔬菜:取一大锅盐水,煮沸。准备一个冰浴。将豌豆放入水中焯水,煮至嫩绿色,约需1分钟。用丝网过滤器转移到冰浴中。把豌豆加入焯水中,煮1到1分半钟,直到嫩绿色变软。用丝网过滤器转移到冰浴中。将芦笋尖(不是芦笋柄)加入焯水中,煮约1分钟,直到嫩绿色。用丝网过滤器转移到冰浴中。从冰浴中取出所有蔬菜,转移到带边的烤盘上,铺上干净的厨房毛巾或纸巾晾干。把蔬菜放在一边。
芦笋:将芦笋放入焯水中煮至完全变软,约需2分钟。将热的秸秆转移到搅拌机的罐子里。加入2汤匙橄榄油。以慢速启动搅拌机,逐渐增加至高速。搅拌至芦笋purée完全光滑,加入一汤匙或两勺焯水,必要时刮掉边沿。用盐和胡椒粉调味purée,如果需要的话再加一些橄榄油,然后放在一边稍微冷却。丢弃焯水。
鸡蛋:在一个大炖锅里,加入三英寸的水,大火慢炖。加醋,用盐调味。减小温度,直到水几乎不颤抖。在一个小碗里打一个鸡蛋。用木勺把锅里的水搅匀,然后小心地把鸡蛋放入水中。重复这个过程,直到四个鸡蛋都在水里。煮蛋时,轻轻搅动水,偶尔翻动鸡蛋,直到蛋白凝固,但蛋黄仍然是液体,大约需要2分钟。用漏勺小心地取出鸡蛋,转移到一个装满温水的碗中。备用。
斜坡:将菜籽油或植物油放入一个大的厚底煎锅中,大火加热至冒烟。增加斜坡,将热量降低到中。烹饪时,不时搅拌和翻动,直到呈褐色并微微酥脆。用盐和胡椒粉调味,然后把坡道放到铺有纸巾的盘子里。
制作沙拉::将芦笋purée铺在四个宽而浅的碗或盘子的底部。将豌豆、雪豌豆、雪豌豆绿和芦笋尖与3/4的调味汁搅拌在一个大碗中。用盐和胡椒粉调味。把沙拉均分在四个碗里。在每一份沙拉上放上sautéed斜面和一个荷包蛋。把剩下的调料舀到鸡蛋上,用盐调味。即可食用。
这个食谱出现在
营养成分(每份) | |
---|---|
480 | 卡路里 |
39克 | 脂肪 |
21克 | 碳水化合物 |
15克 | 蛋白质 |
营养成分 | |
---|---|
份:4 | |
每份份量 | |
卡路里 | 480 |
每日摄入量% * | |
总脂肪39克 | 50% |
饱和脂肪6克 | 30% |
胆固醇186毫克 | 62% |
钠499毫克 | 22% |
总碳水化合物21克 | 7% |
膳食纤维8g | 28% |
总糖8g | |
蛋白质15克 | |
维生素C 73毫克 | 367% |
钙148毫克 | 11% |
铁5毫克 | 27% |
钾794毫克 | 17% |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。 |