香蕉麦片食谱gydF4y2Ba

为什么它的工作原理gydF4y2Ba

成熟的香蕉的水分会使嫩燕麦,小麦胚芽,麻,贾。gydF4y2Ba
泡谷物表达他们的天然淀粉,创建成块的掘金。gydF4y2Ba
糖帮助谷物脆但干扰在燕麦吸水,所以才说。gydF4y2Ba
干果和坚果提供了一个独特的结合crave-worthy混合的味道,颜色,纹理。gydF4y2Ba

这道菜结合了所有我们爱的香蕉bread-its成熟味道,柔和的香料,和坚果挤到一个温柔的脆麦片富含干果,全谷类,松脆的种子和坚果。更好,最好是和一帮ultrablack香蕉(是否遗忘在柜台上或失去了在冰箱里)。它是完美的早餐吃一碗酸奶,但这是一个极好的冰淇淋和超过gydF4y2Ba香蕉布丁gydF4y2Ba。gydF4y2Ba

熟透的香蕉变成温柔但脆麦片gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5克ydF4y2Ba

(2)gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba20分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba4小时gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba16到20份gydF4y2Ba

使:gydF4y2Ba10个杯子gydF4y2Ba

率和评论gydF4y2Ba

格兰诺拉麦片:gydF4y2Ba

14gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba香蕉泥gydF4y2Ba,从非常黑香蕉,新鲜的或冷冻(约3/4杯;400克)gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba香草精gydF4y2Ba(约1汤匙;15克)gydF4y2Ba
3/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(3 g)金刚石晶体gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba;对于食盐,使用一半左右按体积或重量相同gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面肉桂gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面丁香gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba新鲜磨碎的gydF4y2Ba肉豆蔻gydF4y2Ba
12gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba老式的燕麦片gydF4y2Ba,而不是即时、快速或切(约3又1/2杯;340克)gydF4y2Ba
1又1/2盎司gydF4y2Ba烤小麦胚芽gydF4y2Ba,如母亲的(约1/3杯+ 1汤匙;gydF4y2Ba40克ydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba亚麻籽粉gydF4y2Ba,如光谱(约3汤匙;30 g)gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba,如Nutiva(约1堆汤匙;15克)gydF4y2Ba
7盎司平原或gydF4y2Ba烤gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba(约1杯;gydF4y2Ba200年gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba
3gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba精制或处女gydF4y2Ba椰子油gydF4y2Ba融化(约1/3杯;85克)gydF4y2Ba

mix - in:gydF4y2Ba

2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba生南瓜子gydF4y2Ba(约1/3杯;60 g)gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba生核桃gydF4y2Ba(害羞的半杯;60 g)gydF4y2Ba
2个半gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba大致切碎gydF4y2Ba澳洲坚果gydF4y2Ba(约1/2杯;70克)gydF4y2Ba
2 1/4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba核桃块gydF4y2Ba(约1/2杯;65克)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba中性gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba,如红花gydF4y2Ba
1/8gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba金刚石晶体gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba;对于食盐,使用一半左右按体积或重量相同gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芒果干gydF4y2Ba,切成小块的块(约1/2杯,坚定了;115克)gydF4y2Ba
3gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba干酸樱桃gydF4y2Ba(约1/2杯;85克)gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba蓝莓干gydF4y2Ba(约1/3杯,坚定了;55 g)gydF4y2Ba
冻干香蕉gydF4y2Ba品味,从品牌,比如NatierragydF4y2Ba

格兰诺拉麦片:gydF4y2Ba中等大小的碗,将香蕉泥,香草,盐,肉桂,丁香,肉豆蔻,用叉捣碎,直到非常光滑。或者,可以在食品加工机或浸泡搅拌器。添加燕麦片、小麦胚芽、亚麻籽和贾,扔抹刀灵活结合。盖塑料和预留直到燕麦僵硬和干燥,大约30分钟。加入糖,封面,让站直到完全溶解,约30分钟。最后,加入融化的椰子油。gydF4y2Ba
mix - in:gydF4y2Ba虽然燕麦浸泡,调整炉架中间位置和预热到350°F (177°C)。结合南瓜子、核桃、夏威夷果和胡桃羊皮纸内衬半幅锅;直到香和刚刚开始烤成棕色,约10分钟。转移到大碗里,加入一茶匙油,洒上盐。加入芒果干、干樱桃和蓝莓干。gydF4y2Ba
烤格兰诺拉麦片:gydF4y2Ba烤箱温度降低到300°F (149°C)。在融化的椰子油,搅拌后刮格兰诺拉麦片放入羊皮纸内衬半幅锅用来烤坚果。甚至扩散混合成层。烤,直到均匀金黄色和干燥,约110分钟,暂停每25分钟左右把混合物从烤箱和一双叉子搅拌均匀。一定要循环格兰诺拉麦片从锅边到中心,反之亦然,烘焙,擦干均匀。gydF4y2Ba
当燕麦深金黄色,摸上去干,尽管可能有点软,他们转移到碗水果和坚果。把灵活抹刀一起搅拌,直到混合均匀;回到烤盘和传播甚至层冷却,大约45分钟。格兰诺拉麦片冷却,加入冻干香蕉(如果使用)和转移到密封的容器中。格兰诺拉麦片会保持在酷6周室温。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

灵活的铲子,gydF4y2Ba半幅锅gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

小包装的干果可以非常昂贵;看商店出售散装或其他网上购物。这些都是我最喜欢的品牌的芒果干片,酸樱桃和蓝莓。做替换时,考虑到口味,纹理,和颜色你替换,并选择水果与类似的概要文件。例如,杏干和芒果干有相似的颜色,咀嚼性和酸味道。gydF4y2Ba

Make-Ahead和存储gydF4y2Ba

格兰诺拉麦片会保持在酷6周室温。gydF4y2Ba

这道菜出现在gydF4y2Ba

熟透的香蕉变成温柔但脆麦片gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba(每份)gydF4y2Ba
312年gydF4y2Ba	卡路里gydF4y2Ba
16克gydF4y2Ba	脂肪gydF4y2Ba
40克gydF4y2Ba	碳水化合物gydF4y2Ba
5克gydF4y2Ba	蛋白质gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:16岁到20岁gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	312年gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba16克gydF4y2Ba	20%gydF4y2Ba
饱和脂肪6克gydF4y2Ba	29%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba2毫克gydF4y2Ba	1%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba218毫克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba40克gydF4y2Ba	15%gydF4y2Ba
膳食纤维5克gydF4y2Ba	18%gydF4y2Ba
总糖20克gydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba5克gydF4y2Ba
维生素C 8毫克gydF4y2Ba	38%gydF4y2Ba
32毫克钙gydF4y2Ba	2%gydF4y2Ba
铁2毫克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
钾278毫克gydF4y2Ba	6%gydF4y2Ba
* %每日价值(DV)告诉你多少营养的食物有助于日常饮食服务。每天2000卡路里的热量用于一般的营养建议。gydF4y2Ba