鲑鱼Bean沙拉食谱gydF4y2Ba

偷猎可能不是最受欢迎的大马哈鱼的烹饪方法,但它是非常多才多艺。这里,我们片煮熟的鱼变成一个容易,丰盛的沙拉丰满蔓越莓豆类和辛辣的芝麻菜。gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba60分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba9小时gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4到6次gydF4y2Ba

率和评论gydF4y2Ba

1磅(gydF4y2Ba450年gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba蔓越莓干豆gydF4y2Ba(见注)gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba,减少了一半gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba茎gydF4y2Ba芹菜gydF4y2Ba,gydF4y2Ba+ 2gydF4y2Ba细丁杆、分裂gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba,去皮gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba月桂叶gydF4y2Ba,分gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba(225克)gydF4y2Ba去皮、去骨鱼gydF4y2Ba
1柠檬,减半,喝醉的,加上gydF4y2Ba4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(60毫升)gydF4y2Ba从1柠檬新鲜果汁gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(120毫升)gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba小gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(10克)gydF4y2Ba莳萝gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
新鲜的黑胡椒粉gydF4y2Ba
1中(8盎司的;gydF4y2Ba225年gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba茴香灯泡gydF4y2Ba丁,茴香茎和叶子留给另一个使用gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芝麻菜gydF4y2Ba(225克;2松散夸脱)gydF4y2Ba

豆类(见注):gydF4y2Ba在一个大碗里,盖bean至少4英寸的水,让浸泡过夜。第二天,下水道,豆子转移到一大罐,覆盖至少2英寸的新鲜的冷水。1添加一半洋葱、大蒜、芹菜茎,胡萝卜,和1月桂叶锅,加盐。温柔中火煮,然后低热量保持温和。烹调到豆子完全温柔,大约45分钟。(豆烹饪时间将取决于年龄和Bean的具体类型;品味每5分钟直到完成。)很酷的。gydF4y2Ba
与此同时,结合三文鱼用一个大平底锅和足够的冷水。加1茎芹菜,剩余1月桂叶,柠檬汁半。中火加热,直到水寄存器170°F一个即时可见的温度计(或者直到水略低于炖,如果你没有一个温度计),然后调整热量来维持温度。烹调直到鲑鱼是115到120°F的中心,约20分钟。(如果你没有一个温度计,三文鱼片应该很容易完成后)。排水鲑鱼,丢弃芳烃,让凉爽的在冰箱里。gydF4y2Ba
使用你的手指,鲑鱼片成大块。在一个大碗里,搅拌在一起剩下的4大汤匙柠檬汁,橄榄油,大葱,莳萝。用盐和胡椒调味。添加冷却和排干豆类、丁芹菜、茴香、丁和芝麻菜和搅拌好。添加鲑鱼、用盐和胡椒调味,轻轻地把。服务。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

一磅干豆使大约2磅5盎司煮熟的豆子;三个15-ounce(425克)罐煮熟的豆子,排水,将收益率略高于所需的数量。如果使用豆类罐头,排水和冲洗bean,跳过步骤1(省略它的成分)。开云体育波胆gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份:4至6gydF4y2Ba
每份金额gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	355年gydF4y2Ba
% *每日价值gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba22克gydF4y2Ba	29%gydF4y2Ba
饱和脂肪3 ggydF4y2Ba	17%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba18毫克gydF4y2Ba	6%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba376毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba26克gydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
膳食纤维9克gydF4y2Ba	32%gydF4y2Ba
总糖3 ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba15克gydF4y2Ba
维生素C 18毫克gydF4y2Ba	89%gydF4y2Ba
钙135毫克gydF4y2Ba	10%gydF4y2Ba
铁3毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
钾785毫克gydF4y2Ba	17%gydF4y2Ba
* %每日价值(DV)告诉你多少营养的食物有助于日常饮食服务。每天2000卡路里的热量用于一般的营养建议。gydF4y2Ba