孟加拉式洋葱番茄咖喱炸鱼(Fish Bhuna)食谱gydF4y2Ba - 开云体育官方网站下载网址是什么

BhunagydF4y2Ba是指一种粘稠的、像糊状的南亚咖喱。在这道鱼焖菜中，dorade牛排在煎之前先用明亮的姜黄和果味克什米尔红辣椒粉调味，然后加入辛辣的洋葱和番茄咖喱。搭配米饭和简单的黄瓜沙拉非常棒，可以改变你通常的鱼晚餐的节奏。gydF4y2Ba

配方的事实gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba

（4）gydF4y2Ba

活动:gydF4y2Ba45分钟gydF4y2Ba

总:gydF4y2Ba45分钟gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba4到6份gydF4y2Ba

评价与评论gydF4y2Ba

2小gydF4y2Ba正面出击gydF4y2Ba或其他风味的白肉鱼，洗净后约gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba总一次清洗;1.4公斤);看到的请注意gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(8克)钻石水晶gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba，再加一些调味gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(4 g)gydF4y2Ba地面姜黄gydF4y2Ba
3.gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(6克)gydF4y2Ba克什米尔红辣椒粉gydF4y2Ba(或1茶匙辣椒粉)，分成两份gydF4y2Ba
中性gydF4y2Ba油,gydF4y2Ba如gydF4y2Ba油菜gydF4y2Ba，红花或花生，用于油炸gydF4y2Ba
1中gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba切成薄片(约10.5盎司;gydF4y2Ba300gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba
一块2英寸的gydF4y2Ba姜gydF4y2Ba，去皮磨碎gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba）gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba月桂叶gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(8 g)gydF4y2Ba地面孜然gydF4y2Ba
2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba(4 g)gydF4y2Ba地面香菜gydF4y2Ba
一杯半去核切丁，去皮新鲜gydF4y2Ba西红柿gydF4y2Ba(12盎司;gydF4y2Ba340gydF4y2BaggydF4y2Ba)，由大约3个小西红柿制成gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba(15克)蒸馏gydF4y2Ba白醋gydF4y2Ba
现磨黑胡椒gydF4y2Ba
切碎的新鲜香菜叶和嫩茎gydF4y2Ba，装饰用gydF4y2Ba

把鱼头切掉，把鱼身切成1英寸厚的牛排(或者让你的鱼贩帮你做;见注)。在一个小碗里，混合粗盐、姜黄和2茶匙(4克)克什米尔红辣椒粉。把盐混合物撒在鱼身上。gydF4y2Ba
在一个大的煎锅中加入足够的油，填满1/4英寸深，用大火加热，直到微微发光。如果需要的话，可以分批加入调味过的鱼排，煮10分钟，直到两面都变成褐色。用有槽的刮刀，把煮熟的牛排放到盘子、托盘或盘子里，放在一边。gydF4y2Ba
把锅里的油倒掉，只留两汤匙。继续用高火煮，加入洋葱，煮至棕色斑点，大约5分钟;如果洋葱有烧焦的危险，随时降低温度。gydF4y2Ba
把火调到中火，加入姜、月桂叶、剩余的1茶匙(2g)辣椒粉、孜然和香菜，煮到香料开花，大约3分钟。加入番茄丁，煮大约5分钟，直到一些液体煮熟，你就有了粘稠的，像糊状的咖喱。最后加入醋和盐和胡椒粉调味。gydF4y2Ba
将炸鱼排放入咖喱中，轻轻翻炒，使其浸透酱汁。用切碎的香菜装饰即可。gydF4y2Ba

特种设备gydF4y2Ba

厨师刀，不锈钢炒锅gydF4y2Ba

如果你没有鱼，任何其他的鱼都可以做这道菜，只要把它切成牛排。在这两步的烹饪过程中，保持鱼骨在里面可以防止它变干。鲶鱼、鲷鱼和条纹鲈鱼都是不错的替代品。如果你不想自己动手，你可以让你的鱼贩清洗，剥皮，切成牛排(但保留鱼头-它们是一种美味的小吃，一旦油炸)。gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba
份量:4到6份gydF4y2Ba
每份份量gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba	319gydF4y2Ba
每日摄入量% *gydF4y2Ba
总脂肪gydF4y2Ba20克gydF4y2Ba	26%gydF4y2Ba
饱和脂肪2ggydF4y2Ba	9%gydF4y2Ba
胆固醇gydF4y2Ba42毫克gydF4y2Ba	14%gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba597毫克gydF4y2Ba	26%gydF4y2Ba
总碳水化合物gydF4y2Ba10克gydF4y2Ba	3%gydF4y2Ba
膳食纤维2ggydF4y2Ba	8%gydF4y2Ba
总糖量4ggydF4y2Ba
蛋白质gydF4y2Ba25克gydF4y2Ba
维生素C 14mggydF4y2Ba	71%gydF4y2Ba
钙75毫克gydF4y2Ba	6%gydF4y2Ba
铁2毫克gydF4y2Ba	11%gydF4y2Ba
钾759毫克gydF4y2Ba	16%gydF4y2Ba
* %每日摄入量(DV)告诉你一种食物中的营养成分在日常饮食中所占的比例。每天2000卡路里用于一般营养建议。gydF4y2Ba