为什么有效gydF4y2Ba
- 提前制作sofrito可以加深海鲜饭的味道,而不需要在烤架上用高温长时间烹饪芳香的蔬菜。gydF4y2Ba
- 在煮米饭的过程中,把海鲜饭锅举高一点,这样煮得更慢,也能减少海鲜饭烧焦的几率。gydF4y2Ba
- 使用较轻的高汤或肉汤(甚至是水)可以减少液体中的蛋白质含量,从而减少锅底烧焦的可能性。gydF4y2Ba
这种只有肉的海鲜饭是在烤架上烹制的,模仿了西班牙使用的实弹烹饪法。它的特色是鲜嫩的鸡腿和鸡腿,多汁的猪里脊肉,还有丰满的西班牙米粒,以及藏红花和烟熏辣椒粉等调味料。在室内的炉灶上成功烹制如此大的海鲜饭几乎是不可能的,因为热源太小,会产生热点和冷点,导致烹饪不均匀。gydF4y2Ba
请注意,你必须遵循本食谱中所有的熟度提示;时间是粗略的估计,因为每一步的实际时间会根据烤架的温度有很大的不同。这意味着如果你的肉在规定的时间内变黄了,你必须继续下一步,而不是坚持估计的时间;如果需要更长的时间,你必须让它进行超过预计的时间(或提高你的烤架的热量)。gydF4y2Ba
配方的事实gydF4y2Ba
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对于Sofrito:gydF4y2Ba
6个干ñora辣椒或gydF4y2Ba4gydF4y2Ba安祖辣椒gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba(总共1 1/2盎司;50克),可选;看到的请注意gydF4y2Ba
1/2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(120毫升)gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba丁香大蒜gydF4y2Ba,剁碎gydF4y2Ba
4中gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba(1.5磅;gydF4y2Ba600gydF4y2BaggydF4y2Ba),切成细丁gydF4y2Ba
一个大杯(8盎司;gydF4y2Ba225gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba,去梗,去籽,切成细丁gydF4y2Ba
一个大杯(8盎司;gydF4y2Ba225gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba红辣椒gydF4y2Ba,gydF4y2Ba去梗,去籽,切成细丁gydF4y2Ba
一个中号(10盎司;gydF4y2Ba285gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba韭菜gydF4y2Ba,白色和浅绿色部分,洗净gydF4y2Ba细细切成小方块gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
海鲜饭:gydF4y2Ba
1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(60毫升)gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
粗盐gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba鸡腿gydF4y2Ba(gydF4y2Ba2 1/4gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba;1公斤),大腿和鸡腿分开gydF4y2Ba
8gydF4y2Ba猪肉里脊gydF4y2Ba徽章(约gydF4y2Ba1又1/2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba;680克)gydF4y2Ba
一个(14 1/2盎司;gydF4y2Ba411gydF4y2BaggydF4y2Ba)可以gydF4y2Ba整颗去皮的西红柿gydF4y2Ba,手工碾碎或混合成puréegydF4y2Ba
1杯(gydF4y2Ba235gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba)gydF4y2Ba洋葱gydF4y2Ba
1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba甜蜜的gydF4y2Ba烟熏西班牙辣椒粉gydF4y2Ba(调料甜酒)gydF4y2Ba
大gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba藏红花gydF4y2Ba
7gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(1.65L)滚烫gydF4y2Ba白鸡汤gydF4y2Ba或gydF4y2Ba低钠gydF4y2Ba汤,gydF4y2Ba蔬菜股票gydF4y2Ba或水,根据需要再加一些gydF4y2Ba
2.5杯(17 1/2盎司;gydF4y2Ba495gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba短粒西班牙gydF4y2Ba大米gydF4y2Ba,例如gydF4y2BaBombagydF4y2Ba和CalasparragydF4y2Ba
柠檬片gydF4y2Ba,用于服务gydF4y2Ba
方向gydF4y2Ba
对于Sofrito:gydF4y2Ba将干辣椒(如果使用)放在一个中等耐热的碗里,然后用沸水覆盖(如果不使用,请跳过步骤3)。在上面放一个重物或湿纸巾帮助辣椒淹没。放置30分钟至1小时,直到辣椒完全变软。如果辣椒非常顽固(厚皮ñoras可以),你可能需要在辣椒上撕一个小洞,让水渗透进去。gydF4y2Ba
沥干辣椒的水分,丢弃辣椒茎和辣椒籽。用削皮刀,小心地把皮上的肉刮掉。丢弃的皮制成的。gydF4y2Ba
在一个3夸脱的平底锅里,用中高火加热油,直到油微微发亮。加入大蒜、洋葱、青椒、红椒、韭菜和刮下来的再水化的辣椒肉(如果用的话),稍微加盐调味,搅拌,烹饪,直到蔬菜释放出液体,锅底开始微微变黄,大约需要10分钟。gydF4y2Ba
把火调到中低,继续煮,不停地搅拌和刮,直到sofrito的味道变甜,颜色变成深金黄色,大约需要45分钟。你应该喝两杯。您可以在密封容器中冷藏soffrito长达5天。gydF4y2Ba
海鲜饭:gydF4y2Ba确保你的烤架在一个水平的表面。gydF4y2Ba点燃一个装满木炭的烟囱。gydF4y2Ba当所有的木炭被点燃并覆盖上灰灰时,倒出并将煤均匀地铺在煤排上。把烹饪格栅放好,在上面放一个17英寸的海鲜饭锅。gydF4y2Ba
往海鲜饭锅里倒油,用长金属锅铲(不锈钢锅铲在这里也很好用)把锅涂满整个表面,加热至油微微冒烟。gydF4y2Ba
在鸡肉和猪肉上撒盐调味,然后放入锅中翻炒,直到两面都变成深褐色,大约需要8分钟。把猪肉移到大浅盘中,把鸡肉留在锅里,把鸡肉块推到外缘。gydF4y2Ba
加入番茄purée, sofrito,辣椒粉和藏红花,搅拌和刮煮,直到番茄酱适度变黄,大约2分钟。gydF4y2Ba
加入高汤(或水),煮沸。用盐轻轻调味。撒上大米,确保所有的谷物都被淹没,没有任何谷物粘在鸡肉上。用抹刀轻轻搅拌,使米饭均匀分布。再煮8分钟,不要搅拌。把猪肉放回海鲜饭锅里。gydF4y2Ba
在这一点上,取决于你的烤架的温度,你可能会想把海鲜饭举得更高一些,以增加它与热源的距离,减少它在下面燃烧的可能性(除非你的烤架温度太低,海鲜饭几乎没有火,你会想这样做)。要做到这一点,要小心地把海鲜饭锅从烤架上拿开,在烤架上放一些卷好的铝箔纸,或者放一些砖,这样可以把锅举得更高(在这一步有另一个人帮助你会有帮助)。gydF4y2Ba
把海鲜饭锅放回烤架上,继续煮,直到米饭有嚼劲,液体完全被吸收,大约需要8分钟;在这段时间里,把猪肉翻个面,让两面都热透。如果液体煮熟了,米饭还不够熟,加入更多滚烫的高汤或少量的水,直到米饭达到所需的熟度。你也可以用勺子仔细地挖海鲜饭,检查锅底,确保没有烧焦的东西。gydF4y2Ba
当米饭完全煮熟,液体被完全吸收后,关火休息10分钟,然后和柠檬角一起食用。gydF4y2Ba
特种设备gydF4y2Ba
17英寸的海鲜饭锅,长金属锅铲,铝箔和/或3或4块砖,gydF4y2Ba木炭烧烤gydF4y2Ba,gydF4y2Ba烟囱起动器gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
西班牙干ñora辣椒为sofrito增添了一种泥土气息;安乔辣椒是一种很接近的辣椒,尽管它们更辣。你也可以完全不加辣椒。gydF4y2Ba
预先制作和储存gydF4y2Ba
sofrito可以在密封容器中冷藏长达5天;这个食谱应该比海鲜饭需要的多,所以可以随意使用剩余的作为炖菜、酱汁和其他煮了很久的菜的基础。gydF4y2Ba
这个食谱出现在gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba(每份)gydF4y2Ba | |
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532gydF4y2Ba | 卡路里gydF4y2Ba |
25克gydF4y2Ba | 脂肪gydF4y2Ba |
32 ggydF4y2Ba | 碳水化合物gydF4y2Ba |
43克gydF4y2Ba | 蛋白质gydF4y2Ba |
营养成分gydF4y2Ba | |
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份量:6至8份gydF4y2Ba | |
每份份量gydF4y2Ba | |
卡路里gydF4y2Ba | 532gydF4y2Ba |
每日摄入量% *gydF4y2Ba | |
总脂肪gydF4y2Ba25克gydF4y2Ba | 33%gydF4y2Ba |
饱和脂肪5ggydF4y2Ba | 26%gydF4y2Ba |
胆固醇gydF4y2Ba168毫克gydF4y2Ba | 56%gydF4y2Ba |
钠gydF4y2Ba780毫克gydF4y2Ba | 34%gydF4y2Ba |
总碳水化合物gydF4y2Ba32 ggydF4y2Ba | 12%gydF4y2Ba |
膳食纤维3ggydF4y2Ba | 9%gydF4y2Ba |
总糖6克gydF4y2Ba | |
蛋白质gydF4y2Ba43克gydF4y2Ba | |
维生素C 56毫克gydF4y2Ba | 278%gydF4y2Ba |
钙63毫克gydF4y2Ba | 5%gydF4y2Ba |
铁3毫克gydF4y2Ba | 16%gydF4y2Ba |
钾922毫克gydF4y2Ba | 20%gydF4y2Ba |
*每日价值百分比(DV)告诉你一份食物中的营养素对每日饮食有多少贡献。一般的营养建议是每天摄入2000卡路里。gydF4y2Ba |